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Je prends soin de moi : Pourquoi pratiquer une activité physique???

Q uand on est déprimé, on a parfois l'impression qu'il devrait fournir des efforts surhumains pour entretenir une lueur d'optimisme ou ressentir la moindre émotion positive.

Si tel est votre cas, sachez que l'activité physique pourra vous aider.

Quand nous nous dépensons, le corps produit en effet des endorphines, des hormones du bien être qui améliorent naturellement l'humeur et nous font voir les choses sous un angle plus positif.

Voilà pourquoi l'activité physique peut servir de premier secours.

Grâce à la libération d'endorphines qu'elle provoque, elle relance la spirale ascendante menant vers un plus grand bien-être. 

Reste encore à trouver une activité dans laquelle vous parviendrez à vous investir. La dépression dévore l’énergie et sape la motivation. Il est donc important de ne pas viser trop haut. 

Fixez-vous des objectifs modestes et réalistes.

Vous pouvez pas exemple aller vous promener dans un parc, jouer du football, de tennis..., faire du yoga, danser chez vous sur de la musique (cinq minutes peuvent suffire pour faire du bien).

Vous verrez que l'activité vous évitera de ruminer tout en relançant votre créativité.

De fait, le mouvement physique produit un mouvement mental. J'ai par exemple remarqué que si un problème me paraît insoluble, le fait d'aller me promener me permet souvent de sortir de l'impasse.

L'essentiel est de trouver une activité qui vous plaît, une activité que vous prenez comme un plaisir, non comme une punition.

J'en profite de ce poste pour vous donner quelques idées d'activités que vous pouvez pratiquer régulièrement; En voici :

Yoga
Natation Marche

Vélo
Course à pied

Personnellement, je préfère la dernière proposition : c'est la course à pied qui a le plus d'impact sur mon humeur. 

Donc, l'activité physique a des effets bénéfiques sur la chimie du cerveau et, grâce à ses bienfaits en termes de santé émotionnelle, elle fait office d'antidépresseur naturel.

L'activité physique :

⟾Améliore l'humeur grâce à la libération d'endorphines.

⟾Amoindrit le stress et l'anxiété.

⟾Augmente la confiance en soi et le sentiment de contrôle.

⟾Détourne des pensées et des émotions négatives.

⟾Encourager l'interaction sociale.

L'activité physique est reconnue pour l'aide qu'elle apporte dans la lutte contre les dépressions légères à modérées et la prévention des chutes.

Les activités de plein air dans des espaces verts sont tout particulièrement recommandées.

Cinq minutes d'exercices peuvent alors suffire pour améliorer le bien-être. 

Pour ma part, je sais que l'un des facteurs clés de ma guérison a été ma promenade quotidienne au parc ainsi que le running, habitudes que je n'ai d'ailleurs pas perdues.

Voici quelques conseils à suivre si vous voulez maximiser les bienfaits de l'activité physique :

⏩⏩Faites en sorte que ce soit facile . Mieux vaut avancer à petits pas que se fixer des objectifs trop ambitieux (que vous risquez d'abandonner.)

⏩⏩Faites le tous les jours . Intégrez l'activité physique à votre vie quotidienne : préférez la marche à la voiture, les escaliers à l'ascenseur, et transformez également le ménage en séances de musculation !

⏩⏩Faites-en une activité sociale . Trouvez quelqu'un avec qui pratique à deux, vous aurez deux fois plus de motivation. Et c'est en plus une bonne occasion de nouer des liens, ce qui améliorera encore votre humeur.

⏩⏩Faites-en une habitude . Pour un sujet à tendance dépressive, l'exercice est l'équivalent de la dose quotidienne d'insuline du diabétique; quelque chose que l'on est obligé de faire tous les jours, mais qui nous sauve la vie.

J'espère en tout cas que mes vous donneront un coup de main ou vous aurez rebooster à pratiquer  régulièrement  une activité physique.

Donc, si vous avez d'autres conseils en tête n'hésitez surtout pas aux poster en commentaire.

Je vous souhaite une agréable journée et je vous dis à bientôt!

Ciao Ciaooooooo✋