Comment gérer son stress?

Techniques efficaces pour gérer son stress

Je ne suis clairement pas la seule à passer par une période de stress  et d' anxiété. Nous faisons tous et toutes cette expérience à un moment ou l'autre de notre vie; il faut donc savoir comment s'y prendre pour retrouver un état plus serein. 

J'ai essayé de venir avec 8 techniques pour combattre le stress et l'anxiété au quotidien :

Bon... Allons-y; au départ, il faut:

Accepter la réalité :

Il est normal, en cas de stress, de se sentir épuisé et dérouté avant de comprendre que quelque chose cloche. N'attendez pas qu'il soit trop tard. Vous n'avez aucun intérêt à vous mettre à plat, la remontée serait beaucoup plus difficile. Agissez dès que vous sentez que vous perdez les pédales.

Appeler à l'aide: 

Si vous estimez que vous êtes écrasé de travail, parlez-en à votre supérieur et expliquez-lui la situation. Énumérez-lui toutes les tâches qui vous incombent, celles que vous pouvez assumer, celles qui dépassent vos possibilités et faites-lui partie de vos besoins. Vous pouvez appliquer cette méthode à votre vie privée également, avec vos parents, votre partenaire, vos enfants, vos amis. Si votre vie professionnelle ou privée en est vraiment trop affectée, n'attendez pas qu'il soit trop tard pour faire appel à un professionnel.

Ce serait pareil pour les étudiants, si vous êtes en plein préparation pour les examens, faites un planning de révisions, il faut prévoir des séances légères. Vous devez noter ce que vous ne comprenez pas et n'hésitez pas à demander de l'aide auprès de votre professeur. 

Prendre soin de soi: 

Une alimentation équilibrée, du repos et un sommeil réparateur sont les facteurs essentiels à la gestion du stress . Par exemple, en faisant votre cours le week-end, vous pouvez faire des réserves de plats équilibrés que vous emporterez à votre bureau. Si vous avez accès à un réfrigérateur et à un four à micro-ondes sur votre lieu de travail, utilisez-les et prenez à côté de vous un supplément de fruits, de noix ou d'amandes et d'eau. Si vous avez du mal à dormir, établissez des rituels de relaxation à l'heure du coucher tels que lire un livre, ou un magazine et donnez à votre esprit le temps de décrocher. Évitez la caféine; c'est important pour garder votre calme.

Savoir s'arrêter de temps en temps: 

Ne restez pas collé à votre bureau toute la journée. Bougez, prenez cinq minutes de pause matin et après-midi et faites le tour du bureau. Si vous sentez que ce n'est pas possible, allez jusqu'au distributeur de boissons où à la cuisine et revenez à votre bureau.

Pareil pour les étudiants, au bout d'un certain temps de révision, mieux vaut faire une pause pour vous aérer, puis recommencer à travailler.

Faire de l'exercice: 

Il ne s'agit pas de passer des heures à faire de la gymnastique ni à vous éreinter. Il suffit que vous trouviez l'exercice qui vous convient, qui correspond à votre forme physique actuelle, à votre âge et par-dessus tout à ce qui vous procure un réel plaisir : marcher, danser, faire du yoga, faire une promenade à bicyclette, sont autant d'activités simples et efficaces pour une bonne gestion du stress si on ne pratique pas un sport à proprement parler. Toutes ces activités contribuent à vous remettre en forme et vous permettent d'évacuer les hormones du stress.

Parler à autrui: 

Il est très utile, pour vous tirer d'affaire plus rapidement, de ne pas vous enfermer dans le silence et l'isolement. Qu'il s'agisse de votre famille, de vos collègues de travail ou de toutes les personnes susceptibles de vous écouter et de vous aider, n'hésitez pas à vous confier : le seul fait d'exprimer votre malaise est déjà un pas vers la solution.

Prendre de l'assurance: 

Vous pouvez avoir besoin de prendre des cours de mise en confiance si vous trouvez difficile de dire non. On doit apprendre à être sûr de soi afin de faire entendre aux autres sa manière de penser.

Prendre des vacances: 

Si vous voulez vraiment "décrocher" de vos soucis, efforcez-vous de partir en vacances sans téléphone portable ni messagerie électronique; que la pause soit efficace. D'ailleurs, c'est ce que j'ai fait récemment.

Donc, Ensemble disons tous et toutes  STOP !✋  au stress.

J'espère que cet article vous sera utile.

Tenez-moi au courant de vos expériences à propos du stress. Sur ce je vous souhaite une bonne journée à bientôt. 

Ciao Ciao ✋